江汉经济论文搜索（江汉大学论文）(3)

4、能控制喝酒量

酗酒的话会让喝酒丧失最基本的意义。真正喝酒的人能控制喝酒量。身体对酒精的分解能力有限，与成年人而言，每公斤可快速消耗0.8毫升纯酒精。就拿体重是60公斤的男性来说，一次大约可以分解掉48毫升的酒精量，大约是一瓶的啤酒量。

经常喝酒的人，该如何养肝？多吃5物，做好6事，助力肝脏健康

多吃5物

燕麦

在我们日常生活中，绝大多数人都非常喜爱吃燕麦，这是常见的一种谷物，它含有大量的可溶性膳食纤维，能够帮助促进肠胃的蠕动，对于排出体内的黑色素片预防便秘具有非常好的效果。

而且燕麦中还含有很多的β-葡聚糖，这种成分就有很强的生物活性，能够有效的帮助呵护肝脏的健康，减轻肝脏的负担，降低血液中的胆固醇，提高抵抗力和免疫力。

绿茶

我国茶文化源远流长，对于那些经常喝酒的人来说，在日常生活中也可以选择多喝点绿茶。

因为绿茶是一种天然物质，它含有丰富的茶多酚，儿茶树以及叶绿素，对于养肝护肝也具有一定的帮助，而且还能够帮助溶解身体中的脂肪，减轻肝脏的负担。

芥菜

有很多人在平时对芥菜并不是很熟悉，其实它也属于一种十字花科类的蔬菜，营养价值非常高。

而且芥菜中的提取物还能够有效的帮助提高解毒酶的活性，对于提高肝脏的排毒和代谢具有非常好的效果。所以对于那些经常喝酒的人来说，在平时可以经常把芥菜端上自己的饭桌，能够帮助减轻肝脏的解毒负担，有助肝脏健康。

深海鱼

如果长期喝酒的话，养肝护肝是非常重要的，在日常生活中可以每周吃2~3次的深海鱼肉，深海鱼肉的营养价值是非常高的。而且它含有一种非常健康的脂肪，是肝脏非常喜爱的一种食物，能够帮助修复受损的肝细胞，提高肝脏的排毒和代谢功能，而且还能够帮助减轻炎症，呵护肝脏的健康。

橄榄油

橄榄油是健康的植物性食用油，如果你在日常生活中肝不好的话，可以多用橄榄油做饭，橄榄油的营养价值非常高，它能够帮助改善肝脏酶的活性，提高肝脏的排毒和代谢功能，减少脂肪的堆积，减轻肝脏的负担。所以对于那些经常喝酒的人来说，在平时也可以多吃点橄榄油，能够帮助修复受损的肝细胞，提高肝功能。

做好2事

保持好睡眠

如果想要助力肝脏健康，希望你在日常生活中一定要抓紧时间改掉熬夜的坏习惯，保持好睡眠。因为肝脏在熟睡的过程中才能够进行排毒和代谢，本身长期喝酒就会对肝脏造成很大的负担，如果你继续熬夜的话，会加重肝部的病变，对肝脏非常不利，所以保持好睡眠会让你的肝脏更加的健康。

笑口常开

俗话说笑一笑十年少，愁一愁白了头，如果长期保持抑郁的情绪，对肝脏的健康也是非常不利的。中医讲怒伤肝，如果在平时你经常生气发怒的话，就会严重影响到肝功能，尤其对于那些长期喝酒的人来说，在平时希望你能够做到笑口常开，保持乐观开朗的心态，这样会让你的肝脏更上一层楼，身体会非常的感激你。其实如果想要呵护肝脏的健康，最好的方法还是能够抓紧时间戒酒，同时也希望你在日常生活中每天坚持适当的运动，这样也能够帮助提高肝功能。

控制饮酒量

尤其是那些长期喝酒的人，最好是戒酒。

酒精进入人体后，主要经过肝脏代谢，如果饮酒过量，就会增加肝脏的代谢负担，使酒精在肝脏内蓄积，损伤肝细胞，诱发炎症。

喝酒方面，最好控制饮酒量，避免过量摄入，增加肝脏负担。建议，男性每人每天酒精量摄入不超过25克，女性在15克以内。

保证睡眠，少熬夜

熬夜会使睡眠不足，增加肝病的发生。

人在熟睡过程中，会进入自我修复模式，如果熬夜，会使身体免疫力下降，还会影响肝脏在夜间的自我修复。

对原有肝病的人来说，如果经常熬夜，会增加肝脏损伤，加重病情。

建议，保证睡眠充足，少熬夜，最好能在10:30之前入睡，这样才能保证肝正常解毒。

少生气

“肝主疏泄”，经常生气会使肝脏气血不畅通，导致肝气郁结，从而影响肝的健康。

有的人情绪波动比较大，很容易导致肝气横逆，这样对肝脏健康的影响会更大。

建议，少生气，学会控制一下情绪，很多时候不良情绪都与所处的环境有关，给自己点空间，调整好情绪后再做其他事。

适量运动

适量运动，能促进代谢提高，还能让全身各处得到活动，如关节、肌腱、韧带等，这些都属于肝系统，而肝赖以疏泄条达，能促进提高肝功能。

文章来源：《江汉论坛》 网址: http://www.jhltgw.cn/zonghexinwen/2022/1212/561.html